邵陽新聞網(wǎng)5月15日訊（通訊員 楊東方）“成績不突出，工作不突出，腰椎間盤卻突出了?！边@句玩笑話背后，是多少人的無奈。腰椎間盤突出（簡稱“腰突”）越來越年輕化，久坐、搬重物、姿勢不對……都可能讓它找上門。今天，就用最直白的方式，告訴你“腰突”是啥、怎么防、怎么治。

什么是腰椎間盤突出？

你的腰椎之間有個“軟墊子”（椎間盤），像果凍一樣有彈性，能緩沖壓力。但如果“果凍”被擠破了，流出來壓到神經(jīng)，就會疼得厲害——這就是“腰突”。

腰突有多可怕？

輕則腰疼、腿麻，重則走不了路、大小便失控！但別怕，大多數(shù)情況能通過治療和保養(yǎng)控制住，關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早應(yīng)對。

為什么會“腰突”？

1.年齡大了：椎間盤像老化的橡皮筋，越來越脆。

2.干活太猛：搬重物、長期彎腰，腰椎壓力山大。

3.姿勢不對：癱著坐、蹺二郎腿，腰椎默默受傷。

4.遺傳因素：家里有人腰突，你可能更要注意。

防“腰突”必學(xué)4招

1.坐站躺都要“直”

·坐：腰后墊個靠枕，別癱成“蝦米”。

·站：少蹺腳，重心放兩腿中間。

·睡：硬板床+膝蓋下墊枕頭，側(cè)睡時腿夾個抱枕。

2.練腰像練鎧甲

·每天做“小飛燕”（趴著抬頭抬腿）或“五點支撐”（躺平抬屁股），強化腰部肌肉。

3.搬東西用“腿力”

·先蹲下再搬，別彎腰！重物貼緊身體。

4.體重控制好

·胖=腰椎負重跑馬拉松，減重就是減負擔(dān)。

疼了怎么辦？

別硬扛，及時去醫(yī)院，輕的理療、吃藥，重的可能需要手術(shù)。記?。涸皆缰?，越少受罪。